Ter a saúde em dia é questão de criar
e manter hábitos simples que incluem alimentação saudável, monitoramento
constante das condições gerais e um estado mental positivo. A boa notícia é que
nem tudo se resume à restrição ou vigilância e ingerir algumas doses de bebidas
alcoólicas e também comer chocolate fazem parte dessa rotina. Pensando exclusivamente
na saúde feminina, a revista norte-americana Health elaborou um plano
com 30 dicas - para colocar em prática ou refletir durante todos os dias do
mês, que irão ajudar a prevenir doenças. Confira:
1. Fazer um teste de colesterol: a maioria das mulheres se preocupa muito com o câncer de mama, mas na
verdade, a doença cardíaca é o assassino número um das mulheres. Faça um teste
de colesterol para saber se você está em risco.
2. Manter atitude positiva: estudos comprovaram que pessoas que mantêm atitudes positivas produzem
maior quantidade de anticorpos contra a gripe. Outro estudo mostrou que pessoas
que vivem em estado radiante fabricam mais anticorpos em resposta à vacinação.
Os pesquisadores não são claros sobre a conexão, mas sabem que o cérebro se
comunica com o sistema imunológico e vice-versa.
3. Ingerir cálcio: muitas pessoas não consomem a quantidade suficiente de cálcio, que
ajuda a prevenir a osteoporose, por meio da dieta. Mulheres com idades entre 19
e 50 anos devem ingerir 1000 miligramas ou comer de 3 a 4 porções de alimentos
ricos no mineral (tomado com vitamina D para a absorção) por dia.
4. Exercícios físicos para melhorar o
humor: as atividades físicas trazem uma
série de benefícios para a saúde e podem reduzir o risco de doenças cardíacas,
artrite e outras. Mas a melhor notícia é que ela pode melhorar o humor. Um
estudo descobriu que, para pessoas deprimidas, o exercício foi tão eficaz
quanto a medicação antidepressiva.
5. Relacionamento: ter uma boa rede de amigos e familiares está associado a maior
longevidade, enquanto a solidão está associada a riscos de doenças cardíacas.
6. Cheque sua vida sexual: é bom checar sua vida sexual. Verifique se os seus hábitos sexuais
estão fora de controle, destruindo seus relacionamentos, além de perturbar sua
vida em geral. Isso poderia ser um problema.
7. Receba uma massagem: a massagem pode ser uma arma secreta. Mesmo realizando atividades
estressantes, quem recebe uma massagem mensal suporta melhor os efeitos da
rotina cansativa.
8. Brinde: beber moderadamente, não mais do que um drinque por dia para as
mulheres, pode protegê-la de doenças cardiovasculares. E pode ajudar a evitar
ganho excessivo de peso, segundo pesquisas. Apenas não exagere.
9. Pratique alguma atividade ao sol: apenas 15 a 20 minutos de exposição à luz solar por dia (sempre com uso
de protetor solar) pode fornecer a quantidade necessária diária de vitamina D.
A substância ajuda a combater diabetes, ataques cardíacos, insuficiência
cardíaca, pressão arterial alta e talvez até mesmo o resfriado comum. Mas não
exagere, muita exposição ao sol pode aumentar o risco de câncer de pele.
10. Consulte o seu dentista: saúde bucal é mais do que manter apenas os dentes bonitos. Em
particular, a doença periodontal está ligada a um maior risco de doenças
cardíacas e diabetes. Então visite seu dentista.
11. Sair com pessoas saudáveis: os bons hábitos de outras pessoas podem passar para você. Estudos
sugerem que uma série de fatores, como felicidade aparente, obesidade,
tabagismo, e até mesmo solidão, são fortemente influenciados pelas pessoas ao
seu redor. Portanto, seja seletivo em relação aos amigos.
12. Escrever uma lista: conhecimento é poder, especialmente quando se trata de sua saúde. Há
dez testes que você pode fazer este ano, incluindo um check-up de pele, exame
de sangue e triagem auditiva, que pode ajudar a compreender o seu estado de
saúde geral e evitar problemas futuros.
13. Teste a quantidade de açúcar do
sangue: pré-diabetes é uma condição na qual
o açúcar no sangue está elevado, mas não muito alto o suficiente para ser
classificado como diabetes. Mas é quase tão tóxico para o organismo como a
diabetes em si. Além do mais, cerca de 57 milhões de pessoas nos EUA têm
pré-diabetes, mas não sabem disso. Exercício físico regular e um alto teor de
fibras na dieta, aliados ao consumo de carboidratos saudáveis, podem manter o
açúcar no sangue dentro da faixa de segurança.
14. Tomar banho frio: os devotos afirmam que duchas frias ajudam no baixo consumo de energia,
a evitar enxaquecas, auxiliam na boa circulação e para redução da dor, além de
permitir que as mulheres envelheçam graciosamente. (Alguns chegam a argumentar
que eles são segredo da mulher francesa para ter seios firmes.)
15. Exercite seus ossos: exercícios como caminhar, dançar ou levantamento de peso podem manter
os ossos fortes e saudáveis. Especialistas recomendam pelo menos duas horas e
meia por semana.
16. Controle o seu estresse: estresse não é apenas desagradável, mas também pode prejudicar a saúde,
aumentando inflamações no corpo e riscos de doenças cardíacas.
17. Fazer mamografia: alguns médicos afirmam que a melhor idade para fazer a mamografia é aos
40, outros dizem que o ideal é aos 50. Descubra o que o seu médico acha certo
para você, baseado em sua idade e em outros fatores de risco.
18. Consuma um pouco de gengibre: durante séculos, o gengibre tem sido usado no tratamento de uma gama de
problemas estomacais. Os investigadores acreditam que seus compostos estimulam
as secreções digestivas e melhoram o tônus muscular intestinal.
19. Comer banana: ou um outro alimento rico em potássio e pobre em sódio, como uma batata
cozida com a pele ou um abacate. Este tipo de alimento, além de ajudar na perda
de peso e nos exercícios, pode manter a pressão arterial sob controle.
20. Faça do sono uma prioridade: o sono pode ser o último em sua lista, mas talvez seja hora de movê-lo
para cima. Novas pesquisas sugerem que a falta de sono pode perturbar o
controle de açúcar no sangue e aumentar o risco de diabetes tipo 2.
21. Lave as mãos: o hábito é a atitude número na prevenção de doenças como resfriados,
além de manter longe outros problemas como infecções por bactérias e outros
vírus.
22. Pensar sobre a saúde da mama: para as mulheres jovens, o câncer de mama muitas vezes é uma das
últimas coisas em suas mentes. Mas você pode começar a pensar em simples
medidas preventivas, como a amamentação, exercícios e exames clínicos das
mamas, mesmo em seu 20 e 30 anos.
23. Escolha alimentos saudáveis: eles são itens saborosos que oferecem s mais antioxidantes, gorduras
saudáveis ou outros bons ingredientes em relação à quantidade de calorias
consumidas.
24. Viver com propósito: pesquisas mostram que pessoas que são felizes e têm um propósito na
vida são menos propensas a desenvolver comprometimento cognitivo e doença de
Alzheimer. Por que não começar jovens?
25. Preste atenção a dores nas
articulações: não há idade para desenvolver
problemas nas juntas, como nos joelhos. Excesso de peso e pouca movimentação
física colaboram para isso.
26. Coma mais alho: o alho é rico em antioxidantes e ajuda a combater a inflamações, diz
Carmia Borek, PhD, professor e pesquisador do departamento de saúde pública e
medicina da família na Tufts University School of Medicine, em Boston,
nos Estados Unidos. Ele ajuda a aumentar as defesas contra doenças e
provavelmente ajuda a prevenir o câncer e melhorar a saúde do coração.
27. Parar com certos hábitos: descubra um método que funciona melhor para você largar o vício de
fumar para sempre.
28. Comer um pouco de chocolate: comer um quarto de chocolate todos os dias, um montante igual a cerca
de um ovo de Páscoa pequeno, pode reduzir o risco de sofrer um ataque cardíaco
ou um acidente vascular cerebral.
29. Comer feijão e frutas: o feijão vermelho encabeça a lista dos alimentos com maior concentração
de antioxidantes, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA. As
frutas também entram na lista de itens com o mesmo benefício.
30. Cuidado com alimentos gordurosos: você pode ficar viciado. Um novo estudo (em ratos) sugere que o acesso
irrestrito a alimentos ricos em gordura, como bacon e cheesecake, pode
desencadear o mesmo tipo de comportamento compulsivo como drogas como a
cocaína.
Fonte: Portal Terra
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